Характеристика форм гигиенической физической культуры

1. Характеристика форм гигиенической физической культуры

Подготовила: Хаджиева О.К.

2.

Гигиеническая физическая культура - это различные формы физической
культуры, включенные в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки,
другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными
нагрузками).
Гимнастика - система специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего физического развития,
совершенствования двигательных способностей и оздоровления.

3.

Утренняя гимнастика

4.

Утренняя гигиеническая
гимнастика способствует более
быстрому приведению организма
в рабочее состояние после
пробуждения, поддержанию
высокого уровня
работоспособности в течение
трудового дня,
совершенствованию координации
нервно-мышечного аппарата,
деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем.

5.

Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее одежда из натуральных
материалов (например, из хлопковых тканей), которые не затрудняют процессы
испарения пота с поверхности кожи и обеспечивают задержку тепла, выделяемого
организмом, способствуя его согреванию после сна.
Одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей
движения. Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются
и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не
надевать.

6.

После зарядки
рекомендуются водные
процедуры – влажное
обтирание, обмывание, прием
душа. При выполнении
зарядки необходимо следить
за самочувствием и
правильным дыханием.
Для регулирования нагрузки
при занятиях зарядкой важное
значение как вспомогательное
средство имеет самоконтроль –
наблюдение за физическим
состоянием (подсчет пульса).

7.

Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней
зарядки:
устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.);
увеличить тонус нервной системы;
усилить работу основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной,
системы желез внутренней секреции и других).

8.

Наиболее подходящие упражнения для утренней
гимнастики:
упражнения на потягивание;
различные виды ходьбы;
общеразвивающие упражнения (наклоны,
повороты, приседания, выпады, вращения в
суставах и др.);
упражнения на растягивание (на развитие
гибкости);
танцевальные движения;
бег трусцой и легкие прыжки;
дыхательные упражнения.

9.

Ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики позволяет подготовить
организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам,
является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в
отдельных случаях – лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и
физическую работоспособность в течение дня.

10.

Производственная гимнастика

11.

Труд – основа человеческой жизни, важнейшее условие
существования человека.
Важное условие эффективного отдыха – регулярное чередование
периодов работы и отдыха.

12.

Рабочий день условно можно разделить на 3 периода:
1. Период врабатываемости. Для более быстрой адаптации работника полезно
прибегать к вводной гимнастике (до начала работы).
Оздоровительные задачи:
развитие мышечной системы,
улучшение деятельности органов дыхания
и кровообращения,
развитие подвижности суставов,
выработка правильной осанки,
укрепления нервной системы.
Занятия проводятся, как правило, у рабочих мест в течение 5-7 минут.

13.

2. Период высокой и устойчивой работоспособности. Имеет различную
продолжительность и зависит от характера работы и физического состояния
работников.
3. Физкультурная пауза. Физкультурная пауза включается в рабочее время, в
часы, когда начинает появляться усталость, рассеивается внимание, снижается
производительность труда. На физкультурные паузы отводится 5-6 минут, при этом
для достижения активного отдыха необходимо соблюдать условие: упражнения
должны составляться так, чтобы в них участвовали главным образом мышцы, не
несшие основную нагрузку при выполнении производственных операций.

14.

Общеразвивающие упражнения:
1. Упражнения на силу. Разделяются на статические и динамические.
Дозировка регулируется числом повторений и скоростью движений.
2. Упражнения
на
растягивание.
Развивают
необходимую
подвижность в суставах, предупреждают укорочение отдельных
мышечных групп, вызывающееся особенностями профессиональной
деятельности, и способствуют развитию свободы движений.
3. Упражнения на расслабление. Подчеркивается и усиливается
момент расслабления за счет смены напряжения той или иной
группы мышц с расслаблением.
4. Исходное положение. Дают возможность изолированно
воздействовать на отдельные мышечные группы, определяют
амплитуду и направление движений, позволяют облегчать или
увеличивать нагрузку и т.д.

15.

Инструкторы
должны уметь
регулировать
нагрузки,
учитывая
особенности
возраста, пола и
состояния
здоровья каждого
занимающегося.

16.

Можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни
каждого человека. При этом очень важно учитывать состояние здоровья
человека и его уровень физической подготовки для рационального
использования физических возможностей организма, чтобы физические
нагрузки не принесли вреда здоровью.

17.

Будьте здоровы!
Спасибо за внимание!