Техника барьерного бега Передача эстафетной палочки

1. Легкая атлетика

Техника барьерного бега
Передача эстафетной палочки
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

2. План лекции

Особенности техники барьерного бега.
Техника передач эстафетной палочки.
Методика обучения барьерному бегу.
Методика обучения передач эстафетной
палочки.

3. Особенности техники барьерного бега

Барьерный бег относится к группе скоростносиловых видов легкой атлетики.
В барьерном беге значительную роль играет
техника преодоления барьеров и бега между
ними, а также своеобразный режим барьерного
бега.

4.

5. Особенности техники барьерного бега

Циклически повторяющиеся опорные и без
опорные положения дали основание назвать
барьерный бег циклическим упражнением.
Под циклом в беге следует понимать всю
совокупность движений звеньев тела и тела в
целом, начиная с любого положения и кончая
возвращением к исходному положению.

6. Особенности техники барьерного бега

Барьерный бег выполняется в условиях
«ритмовой» структуры, обусловленной строго
регламентированной правилами соревнований
расстановкой барьеров.

7. Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях:

у мужчин — 110 м и 400 м, зимой — в манеже
на короткой дистанции 60 м;
у женщин — 100 м и 400 м, иногда 200 м, зимой
— в манеже на короткой дистанции 60 м.

8. Характеристики барьеров и расстановки

Женщины
Мужчины
дистанция
(м)
50
60
110
400
50
60
100
400
Кол-во
барьеров
4
5
10
10
4
5
10
10
Высота
барьеров
(м)
1.067
1.067
1.067
0.914
0.84
0.84
0.84
0.762
расстояние
от старта
до первого
барьера (м)
13.72
13.72
13.72
45
13
13
13
45
Расстояние
между
барьерами
(м)
9.14
9.14
9.14
35
8.5
8.5
8.5
35
расстояние
от
последнего
барьера до
финиша (м)
8.86
9.72
14.02
40
11.5
13
10.5
40

9.

10. Технику барьерного бега можно условно разделить на:

старт
стартовый разгон с преодолением первого
барьера
бег по дистанции
Финиширование

11. Старт и стартовый разбег

Бег начинается с низкого старта с применением
стартовых колодок.
Низкий старт в барьерном беге значительно
сложнее, чем в гладком: барьерист должен на
ограниченном пространстве (13,72 м) набрать
максимально возможную скорость бега и
эффективно преодолеть 1-й барьер.
На первых метрах стартового разбега барьерист
выпрямляется значительно быстрее, чем спринтер:
уже к 8—10-му метру дистанции он должен иметь
такое беговое положение, из которого удобно
атаковать 1-й барьер.

12. Способы старта и стартового разбега

В 7 шагов
Стартовый разгон в 7
беговых шагов обычно
используют
высокорослые и
физически сильные
спортсмены.
барьерист быстрее
достигает максимальной
скорости бега,
более естественно у него
нарастает длина беговых
шагов
В 8 шагов
При таком стартовом
разбеге спортсменам
приходится специально
сокращать естественную
длину беговых шагов,
но они легче переходят
на оптимальный ритм
бега по дистанции.

13.

Длина беговых шагов бареристок при стартовом разбеге.
Кол-во
шагов от
старта до
1-го
барьера
8
7
Отталкивани
е на 1-й
барьер
Шаг, см
1-й
2-й
3-й
4-й
65
100
130
65
165
95
95
5-й
6-й
7-й
8-й
140 155
165
175
170
200
295
435
755
930
1100
1300
120
165
175 185
185
175
200
215
380
555
925
1100
1300
590
740

14. Старт и стартовый разбег у женщин

При переходе барьера маховая нога обычно проносится с
неполным ее распрямлением в колене, (без выхлеста
голени, характерного для мужчин-барьеристов на 110 м.)
Опускание маховой ноги за барьер выполняется активным
загребающим движением в оптимальном сочетании с
компенсаторной работой толчковой ноги, которая
проносится через барьер дугообразным движением с
отведенным в сторону коленом.
При этом колено находится чуть выше ступни, что создает
удобство с выносом бедра этой ноги вперед при сходе с
барьера и последующем быстром выполнении 1-го шага в
беге между барьерами.
Равновесию в барьерном беге, устойчивому и
прямолинейному движению барьеристов помогает
взаимосвязанная и синхронная работа рук и ног.

15.

16. Бег по дистанции

Бег между барьерами осуществляется в 3 шага.
Длина беговых шагов на всех участках
дистанции может несколько отличаться, однако
их соотношение сохраняется:
Приводим примерную длину шагов в беге
между барьерами (в см): сход с барьера 100,
первый шаг 160, второй — 200, третий—190,
отталкивание на барьер — за 200.

17. Финиширование

Начинается с преодоления последнего барьера
и выполнения 5 шагов спринтерского бега до
финишной линии.
Бег на финишном отрезке не должен
сопровождаться излишним напряжением,
скованностью, слишком ранним и глубоким
наклоном туловища.

18.

19. 400 М С,Б

Расстояние до 1-го барьера (45м) лучшие барьеристы
страны пробегают за 20-22 беговых шага. Менее
подготовленные барьеристы укладываются в 23-24 шага.
При четном количестве шагов впереди (на старте) ставят
толчковую ногу, при нечётном – маховую.
Чтобы со старта пробежать большой отрезок по прямой,
барьерист обычно располагает колодки у внешнего края
дорожки.
Почти все сильнейшие бегуны на 400 м с барьерами
начинают бег, выполняя 13 (мужчины) и 15 шагов
(женщины) между барьерами. При беге в 13 шагов
средняя длина каждого из них составляет 245 см, в 14 230, 15 - 215, 16 - 185 см.

20. Методика обучения барьерному бегу

1.Ознакомл
ение с
техни
кой
барьерного
бега
Ознакомление следует начинать с демонстрации
техники бега по дистанции, которая включает бег со
старта с преодолением 3 — 4 барьеров и
финиширование.
Желательно продемонстрировать технику бега еще 2
— 3 раза
предложить занимающимся самим несколько раз
пробежать в три шага через 2 — 3 барьера, высотой
40 — 50 см и расстоянием 7 —8 м.
В процессе показа техники барьерного бега обратить
внимание занимающихся на смелое под бегание к
барьеру, бросок на барьер и связь ритма преодоления
барьера с бегом между ними.

21. Методика обучения барьерному бегу

2. Обучить
технике
преодолени
я барьера.
Барьерный бег требует от спортсмена хорошей
гибкости задней и передней поверхности бедра,
подвижности в тазобедренных суставах. Поэтому
необходимо ознакомить занимающихся с
упражнениями, направленными на развитие гибкости и
эластичности мышц и связочного аппарата.(махи
ногами, наклоны в положении «барьерного шага» на
полу и стоя, ходьба с выпадами вперед, ходьба с
наклонами)
По мере развития гибкости, эластичности мышц и
связочного аппарата и знакомства с техникой
барьерного бега занимающиеся приступают к
овладению техникой преодоления препятствий и
ритмом бега между ними.

22. Методика обучения барьерному бегу

По мере развития гибкости, эластичности мышц и
связочного аппарата и знакомства с техникой барьерного
бега занимающиеся приступают к овладению техникой
преодоления препятствий и ритмом бега между ними.
В первую очередь следует освоить упражнения,
направленные на овладение правильным выполнением
отталкивания и входом на препятствие.
Затем в обучении применяются подводящие упражнения
для овладения техникой работы толчковой ноги.
Дальше следуют упражнения для обучения сочетанию
движений маховой и толчковой ног и схода с препятствия.

23. Методика обучения барьерному бегу

3. Обучить
ритму и
технике
бега между
барьерами.
Для решения этой задачи на дорожке ставятся 3
— 5 барьеров высотой 50 — 60 см на расстоянии
7 м друг от друга. Расстояние от линии старта до
первого барьера составляет около 7 — 7,5 м.
Занимающиеся должны из положения высокого
старта преодолеть дистанцию, сделав до
первого барьера 4 шага, а между препятствиями
— 3 шага.
В процессе освоения ритма и техники бега
расстояние между барьерами и их высота
увеличиваются, необходимо также повышать
скорость пробегания дистанции.

24. Методика обучения барьерному бегу

4.Обучить
технике
низкого
старта и
стартового
разгона
с
преодоление
м барьеров.
После усвоения техники преодоления
препятствий и ритма бега приступают к
обучению технике старта и стартового
ускорения.
Необходимо овладеть техникой низкого
старта, уметь быстро набирать скорость и
ритмично выполнять бег до первого
барьера, точно попадая ногой на место
отталкивания через барьер,
увеличивать скорость бега после
преодоления препятствия.

25. Методика обучения барьерному бегу

5. Обучение
технике
барьерного
бега в
целом и ее
совершенст
вование.
многократное повторение специальных
упражнений барьериста,
бег через барьеры различной высоты,
Бег через увеличивающееся число
барьеров, расставленных на разном
расстоянии,
бег с низкого и высокого стартов по
всей дистанции без учета времени и с
контролем времени.

26. Техника эстафетного бега.

передача эстафетной палочки.

27. Техника эстафетного бега.

эстафетный бег – это командный вид
состязаний, в которых каждый участник
команды пробегает по очереди одинаковый
(4х100, 4х200, 4х400 и т.д.).
Или различные по длине отрезок дистанции
(800+400+200+100, 400+300+200+100),
передавая эстафетную палочку спортсмену,
бегущему следующий этап.

28. Правила соревнований

На официальных соревнованиях в эстафете 4 по
100 метров участники должны строго бежать по
своим дорожкам.
В дисциплине 4 по 400 метров нужно
придерживаться своей дорожки только первый
круг и 100 метров (первый вираж) второго этапа
эстафеты.

29. Техника эстафетного бега.

Эстафетная палочка цилиндрической формы
имеет вес не менее 50 г, длину 30 и диаметр 4
см. Она может быть сделана из дерева или
другого материала.

30. Техника эстафетного бега.

Участники первого этапа эстафетного бега, как и
в беге на короткие дистанции, начинают бег из
положения низкого старта с эстафетной
палочкой в руке.
Для того, чтобы иметь наилучшие предпосылки
к ускорению, старт спортсмена, принимающего
эстафету, должен приближаться к обычному
низкому старту спринтера.

31. Техника эстафетного бега.

32. Техника эстафетного бега.

Наиболее сложна по технике передача палочки
в эстафетном беге 4х100, где спортсмены бегут с
максимальной скоростью.
Эстафетный бег проводится по дорожкам
стадиона, причем каждая команда бежит
только по своей дорожке. Вся дистанция
эстафетного бега разбивается на 4 этапа по 100
м каждый.

33. Техника эстафетного бега.

Способ передачи эстафетной
палочки– «снизу- вверх».
бегун, принимающий
эстафетную палочку, отводит
руку (противоположную руке
передающего бегуна) назад чуть
в сторону, большой палец
отводится в сторону плоскости
ладони, четыре пальца
сомкнуты, ладонь смотрит
прямо назад. Передающий
бегун вкладывает эстафетную
палочку движением снизу—
вверх между большим пальцем
и ладонью. Почувствовав
прикосновение эстафетной
палочки, принимающий бегун
захватывает ее, сжимая кисть.
Способ передачи эстафетной
палочки– «сверху- вниз».
Менее распространен способ
передачи эстафетной палочки «
сверху»
рука отводится также назад
чуть в сторону, но плоскость
ладони смотрит вверх.
Передающий бегун вкладывает
эстафетную палочку движением
сверху—вниз, опуская ее на
ладонь. При соприкосновении
палочки с ладонью
принимающий бегун
захватывает ее, сжимая кисть.

34. Способы передачи эстафетной палочки

1.
2.
1.«сверху- вниз»
2. «снизу-вверх»

35. Способы передачи эстафетной палочки

Более распространен способ передачи
эстафетной палочки « снизу- вверх»

36. Способы передачи эстафетной палочки

С перекладыванием
из правой в левую,
(из левой в правую)
после приема.
Без перекладывания

37. Каким способом выполнена передача?

38. Способы передачи эстафетной палочки

Наиболее совершенный способ передачи без
перекладывания эстафетной палочки. Этот
способ принимают лучшие команды мира. При
этом способе на первом и третьем этапах
бегуны, держа эстафетную палочку в правой
руке, имеют возможность бежать по повороту
ближе к бровке. А на прямых отрезках
дистанции принимают палочку с правой руки в
левую и бегут по правой стороне дорожки.

39. Техника эстафетного бега.

В эстафетном беге победа в соревновании
зависит от умения каждого из участников
команды сочетать высокую скорость бега с
передачей эстафетной палочки с наименьшей
затратой времени.

40. Техника эстафетного бега

Линии шириной 5 см должны быть прочерчены
поперек дорожки, чтобы обозначить дистанции
этапов и отметить коридоры для передачи.
Каждая зона передачи должна быть 20 м в
длину, с центром в середине этой зоны. Они
начинаются и заканчиваются по краям линий,
ближайшим к линии старта в направлении бега.

41.

42. Правила эстафетного бега.

Эстафетная палочка передается только из рук в руки,
бросать ее не разрешается.
Если во время передачи эстафетная палочка была
обронена, то ее поднимает передающий.
При передаче палочки запрещается какая-либо
помощь одного участника другому.
Бегун, передавший эстафетную палку, может сойти с
беговой дорожки только в том случае, если он
убедился, что не помешает другим участникам.
Команда считается закончившей дистанцию в
эстафетном беге, в том случае, если эстафетная палочка
будет пронесена от старта до финиша без нарушений
правил соревнований.

43. Методика обучения эстафетному бегу

1.Создать
представлен
ие о технике
эстафетного
бега.
Сообщить сведения о видах
эстафетного бега.
Объяснить и показать технику
передачи эстафетной палочки в 20метровой зоне на максимальной
скорости.
Показать видео с передачей эстафеты
сильнейшими бегунами.
Объяснить значение расчета и
точности движений в передаче
эстафеты.

44. Методика обучения эстафетному бегу

2.Научить
технике
передачи
эстафетной
палочки.
Передача эстафетной палочки правой и левой
руками, стоя на месте, без предварительной
имитации и с предварительной имитацией
движений рук при беге.
Передача эстафетной палочки по сигналу
преподавателя при передвижении шагом.
То же по сигналу передающего.
Передача эстафетной палочки по сигналу
передающего при передвижении медленным, а
затем быстрым бегом. Контрольную отметку
устанавливает преподаватель (тренер).
Передача эстафетной палочки при быстром беге
по отдельной дорожке.

45. Методика обучения эстафетному бегу

3.Научить
старту
бегуна,
принимающе
го эстафету.
Старт на прямой из положения с
опорой на одну руку.
Старт на отдельной дорожке на
повороте (при выходе на прямую) с
опорой на одну руку.
Старт на отдельной дорожке на прямой
(при входе в вираж).
Определение расстояния от начала
разбега до контрольной отметки.
Старт на отдельной дорожке в момент
достижения передающим контрольной
отметки.

46. Методика обучения эстафетному бегу

4. Добиться
передачи
эстафеты на
максимально
й скорости в
20-метровой
зоне.
Передача эстафеты на максимальной
скорости в зоне.
Командный эстафетный бег на полную
дистанцию с участием двух и более
команд.
Методические указания. Техника
передачи эстафеты изучается и
совершенствуется при беге в 1/2—3/4
интенсивности и на максимальной
скорости в конце разминки или вскоре
после нее.