Переходный период макроцикла в спорте. Семинар 2

1. Семинар 2 Переходный период макроцикла в спорте  

Семинар 2
Переходный период
макроцикла в спорте

2.

Тренировка в современном спорте строится в виде тренировочных циклов, цель которых — достижение высокого
спортивного результата к определенному времени. Еще в 1977
году Л.П. Матвеев в системе периодизации спортивной
тренировки предложил выделять три уровня:
1.
Макроструктуру – структуру больших тренировочных циклов:
полугодичных, годичных и многолетних.
2.
3.
Мезоструктуру – структуру средних циклов.
Микроструктуру – структуру тренировочных занятий и
микроциклов.
Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития
спортивной формы, ее стабилизации и временной утраты. Эти
периоды принято называть соответственно подготовительным,
соревновательным и переходным. В совокупности эти три
периода составляют тренировочный цикл, или макроцикл.

3.

Переходный период – это физическая рекреация!
Он связан с фазой временного снижения спортивной формы.
Задачи переходного периода —
* полноценный активный отдых от тренировочных и
соревновательных нагрузок;
* поддержание уровня тренированности, профилактика
перетренированности,
* поддержание уровня развития физических качеств,
* обеспечение полноценного физического восстановления,
* снижение психологического напряжения после тяжелых тренировок и
соревнований,
* лечение травм,
* укрепление здоровья, закаливание.
Продолжительность – 2-6 недель.

4.

Для переходного периода характерно (В.Н.
Платонов,2014):
*сокращение объема работы до 20-40% по сравнению с
подготовительным периодом;
*количество занятий – 3-4 в неделю;
основное содержание занятий – средства физической
рекреации, желательно новые или не применявшиеся
широко в предшествующих периодах;
*использование естественных сил природы: свежий
воздух, вода, парк, лес и др.;
*применение средств из других видов спорта;
*приветствуется использование игрового метода.

5.

В.Н.Платонов выделяет также восстановительно поддерживающий
и
восстановительно-
подготовительный мезоциклы.
Они могут входить в переходный период или в
структуру
соревновательного
периода,
если
между соревнованиями есть перерыв.
Если между соревнованиями, то нагрузка в них
составляет
50-60%
от
ударных
микроциклов
специально-подготовительного этапа.
Если в переходном периоде – то ниже на 20-25%.

6.

Восстановительно-подготовительный мезоцикл
Планируется после мезоцикла, в котором не было
обеспечено полноценное восстановление организма
спортсмена. Как правило, после соревнований или
микроциклов с избыточной нагрузкой.
Продолжительность – до 1 недели
При правильном построении переходного периода
спортсмен не только полностью восстанавливает свои
силы после прошедшего соревновательного периода, но
и
готов
к
активной
работе
в
предстоящем
подготовительном периоде.

7.

ЗАДАНИЕ К СЕМИНАРУ 2 Переходный период годичного
макроцикла
1.Составить комплекс упражнений на один тренировочный день
переходного периода на примере своего вида спорта,
предполагающий использование различных методов развития
физических качеств. Всего 8 упражнений, указать количество
подходов, повторений, используемый метод, другие организационнометодические указания. Оформить в виде конспекта! Использовать
рекомендации лекции 2 и семинаров 1 и 2!
Ответ прикрепить сегодня до 20.00