Оздоровительная физическая культура и ее формы

1.

«ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЕЕ
ФОРМЫ.
ШИЛЬНИКОВ ЕВГЕНИЙ

2.

ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНЫХ ФОРМ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТ УРЫ
упражнения
циклического
характера
упражнения
ациклическог
о характера
Ц и к л и ч ес к и е у п р а ж н е н и я - - э т о т а к и е д в и г а т е л ь ны е а к т ы , в к о т о ры х
д л и т е л ь но е в р е м я п о с т о я нно п о в т о р я е т с я о д и н и т о т ж е з а к о нч е нны й
д в и г а т е л ь ны й ц и к л . К н и м о т н о с я т с я хо д ь б а , б е г, хо д ь б а н а л ы ж а х , е з д а
н е в е л о с и п е д е , п л а в а н и е , г р е б л я . В а ц и к л и ч е с к и х у п р а ж не ни я х с т ру кт у р а
д в и ж е н и й н е и м е е т с т е р е о т и п но г о ц и к л а и и з м е н я е т ся в хо д е и х
в ы п о л не ни я . К н и м о т н о с я т с я г и м н а с т и ч ес к и е и с и л о в ы е у п р а ж н ен и я ,
п р ы ж к и , м е т а ни я , с п о р т и в ны е и г р ы , е д и н о б о р с т в а .
А ц и к л и ч ес к и е у п ра ж н е н и я о к а з ы в а ют п р е и м у ще с т в е нно е в л и я н и е н а
фу н к ц и и о п о р но - д в и г а т е л ь но г о а п п а р а т а , в р е з ул ьт а т е ч е г о п о в ы ш а ют с я
с и л а м ы ш ц , б ы с т р о т а р е а к ц и и , г и б к о с т ь и п о д в и ж но с т ь в с ус т а в ах ,
л а б и л ь н о с т ь н е р в н о - м ы ш еч но г о а п п а р а т а . К в и д а м с п р е и м у щ е с т в е нны м
и с п о л ь з о в а ни е м а ц и к л и ч е с к и х у п р а ж не ни й м о ж н о о т н е с т и г и г и е н и ч ес к у ю
и п р о и з в о д с т в е нну ю г и м н а с т и к у, з а н я т и я в г ру п п а х з д о р о в ь я и о б щ е й
ф и з и ч е с ко й п о д г о т о в к и ( О Ф П ) , р и т м и ч е с к ую и а тл е т и ч ес к у ю г и м н ас т и к у,
г и м н а с т и к у п о с и с т еме « х а т ха - й о г а » .

3.

ВИДЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ В
ФК
Утренняя
гигиеническая
гимнастика
Атлетическая
гимнастика
Производств
енная
гимнастика
Ритмическая
гимнастика
По системе
«Хатха –Йога»
Оздоровитель
ная ходьба

4.

У ТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Утренняя гигиеническая гимнастика способствует
более быстрому приведению организма в рабочее состояние
после пробуждения
поддержанию высокого уровня работоспособности в течение
трудового дня
совершенствованию координации нервно-мышечного
аппарата
деятельнос ти сердечно-сосудис той и дыхательной систем.
Во время у тренней гимнастики и последующих водных
процедур активизируется деятельнос ть кожных и мышечных
рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается
возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций
опорно-двигательного аппарата и вну тренних органов.

5.

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
Этот вид оздоровительной физкульт уры используется в
различных формах непосредственно на производстве.
Вводная гимнастика перед началом работы способствует
активизации двигательных нервных центров и усилению
кровообращения в рабочих мышечных группах. Она
необходима особенно в тех видах производственной
деятельности, которые связаны с длительным сохранением
сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких
механических операций.
Физкульт урные паузы организуются непосредственно во
время работы. Время их проведения определяется фазами
изменения уровня работоспособности -- в зависимости от
вида деятельности и контингента работающих.
Физкульт урная пауза по времени должна опережать фазу
снижения работоспособности.

6.

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Темп движений и интенсивность выполнения упражнений
задается ритмом музыкального сопровождения
Занятия ритмической гимнас тикой могу т носить
преимущес твенно атлетический, танцевальный,
психорегулирующий или смешанный характер.
В зависимос ти от подбора серий упражнений и темпа движений
занятия ритмической гимнастикой могу т иметь спортивную или
оздоровительную направленнос ть.
Максимальная с тимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180 -200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной
тренировке молодыми здоровыми людьми.
На занятиях оздоровительной направленнос ти выбор темпа
движений и серий упражнений должен осущес твляться таким
образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный
характер (с увеличением ЧСС в пределах 130--150 уд/мин).

7.

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Атлетические упражнения можно рекомендовать в качес тве средс тва
общего физическо го развит ия для молодых здоров ых мужчин -- в
сочет ании с упражнени ям и, спос обс т вую щим и повышению аэробных
возможно с тей и общей вынослив ос т и.
Необходим о т акже учес ть, что силов ые упражнения сопров ождают ся
большим и перепадам и артериального давления, связанным и с
задержкой дыхания и нат ужив анием . Во время нат ужив ани я в
результ ате снижения притока крови к сердцу и сердечног о выброса
резко падает сис тол ическое и повыш ает ся диас т ол ическое давление.
Сразу же после окончания упражнений -- вследс тв ие активного
кровенаполнения желудочков сердца сис т ол ическое давление
поднимается до 1 80 мм рт. с т. и более, а диас толическое резко падает.
Необходим о критически отнес тись к целесообразно с т и ее
испол ьзовани я лицами среднего и пожил ог о возрас т а (учитыв ая
возрас т ные изменения - сердечно-с осудис т ой сис тем ы и отрицат ел ьное
влияние на факторы риска ).
Люди более зрелого возрас т а могу т использовать лишь отдельные
упражнения атлетическог о комплекса, направленные на укрепление
основных мышечных групп (мышц плечевого пояса, спины, брюшного
пресса и др., в качес тве дополнения после тренировки на выносл ив о с т ь
в циклических упражнени ях.

8.

ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ «ХАТХА ЙОГА»
Хатха-йога -- это сос тавная час ть индийской йоги, которая включает в
себя сис тему физических упражнений, направленных на
совершенствование человеческого тела и функций вну тренних органов.
Она сос тоит из с татических поз ( асан),, дыхательных упражнений и
элементов психорегуляции. Влияние на организм асан зависит по
крайней мере от двух факторов: сильного рас тяжения нервных с тволов и
мышечных рецепторов, усиления кровотока в определенном органе (или
органах) в результате изменения положения тела. При динамическом
наблюдении за молодыми людьми, занимающимися по сис теме « хатхайога», обнаружен ряд положительных изменений в организме
Таким образом, сис тема « хатха-йога» может использоваться в
оздоровительной физической культ уре. Например, успешно применяются
такие упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, ау тогенная
тренировка (которая, по существу, является вариантом «мертвой позы»),
некоторые упражнения на гибкос ть. («плуг» и др.), элементы гигиены тела
и питания и т.д.
«хатха-йога» не может выс т упать в качес тве дос таточно эффективного
самос тоятельного оздоровительного средс тва, так как она не приводит к
повышению аэробных возможностей и уровня физической
работоспособнос ти.

9.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА
В массовой физической культуре широко используется оздоровительдая (ускоренная) ходьба: при
соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего
режима (ЧСС 120--130 уд/мин). В США, например, ускоренной ходьбой (по данным института
Гэллопа) занимается 53 млн американцев. При таких условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300 --400
ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути).
Например, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70ХО.7).
При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6). При
ежедневных занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю
составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект -для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.
Это подтверждается результатами исследования максимальной аэробной производительности. Так,
через 12 недель тренировки в оздоровительной ходьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у испытуемых
наблюдалось увеличение МПК на 14 % по сравнению с исходным уровнем. Однако такой
тренировочный эффект возможен лишь у неподготовленных начинающих с низким УФЕ. У более
подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижается, так как с ростом
тренированности интенсивность нагрузки становится ниже пороговой. Увеличение же скорости
ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождается непропорциональным ростом
энергозатрат. Вот почему при передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче,
чем быстро идти.
Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть
рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах
реабилитации после перенесенного инфаркта). При отсутствии серьезных отклонений в состоянии
здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа
тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В
дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться
беговой тренировкой.