Межсессионная контрольная работа по физической культуре

1. Министерство образования и науки РФ Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Свердловской области

"Свердловский областной педагогический колледж"
Межсессионная контрольная
работа
по Физической культуре
Выполнил
студент группы 28П/З
Шейхалиев Пётр

2. Наиболее популярные направления фитнеса

То, как мы проводим свое свободное время, чем занимаемся в
выходные и как планируем отпуск, напрямую влияет на нашу карьеру
и успех в жизни. Если хотите добиться успеха, то к выбору способа
проведения досуга нужно подходить более взвешенно.
Фитнес, каким мы его знаем на сегодняшний день, зародился в
Америке в 70-е годы прошлого столетия. Но на самом деле история
фитнеса насчитывает несколько тысячелетий. Еще наши древние
предки занимались физической активностью, правда неосознанно: они
бегали, прыгали, приседали, занимаясь охотой или собирательством.
В древних цивилизациях, таких как Древний Рим и Древняя Греция,
огромное значение имело здоровье и физическое развитие человека,
которые неразрывно связаны с занятиями фитнесом.
А сегодня фитнес, как одно из направлений физической активности,
насчитывает более 50 различных разновидностей: это и водные виды
спорта, например, аквааэробика, и гимнастические, и
тяжелоатлетические, как бодибилдинг и пауэрлифтинг, это и
растяжка, и танцевальные, и даже боевые виды.

3. Занятия с фитболом

4.

Вы любите игры с мячом: футбол,
волейбол, теннис? А что вы скажете,
если вам не придется пинать мяч,
кидать его или отбивать, а лишь
ложиться на него спиной или
отдельными частями тела? Интересно?
Тогда «фитбольный» фитнес точно для
вас!
Фитбол – это большой надувной
резиновый мяч диаметром 45-95
сантиметров. Упражнения с
использованием этого приспособления
очень популярны в современном
фитнесе.

5. Почему занятия на фитболе с каждым годом набирают популярность?

1. Фитбол очень многофункционален. В своей практике я часто
применяю этот шар во время проведения гимнастики с грудничками.
Малышам очень нравятся эти упражнения, они с удовольствием
катаются вверх, вниз, влево, вправо и по кругу. Кроме того, этот шар
нормализует сон ребенка и его психоэмоциональное состояние (если
кроха плачет навзрыд, то через несколько минут покачиваний на
фитболе истерика чаще всего прекращается), так как за счет своей
упругости в шаре создаются колебания особой частоты, которые и
влияют на состояние внутренних органов. Кстати, это справедливо и
для взрослых.
2. За счет своей обтекаемой формы и упругости занятия на фитболе
рекомендованы тем, у кого имеются боли в спине и пояснице: когда
вы лежите на шаре, мышцы расслабляются и позвоночник
вытягивается.
3. Если вы думаете, что фитнес-шар можно использовать только для
растяжки и расслабления, вы заблуждаетесь
Сложность занятий заключается в том, что фитбол неустойчивый, поэтому
вам не только нужно правильно выполнять упражнения на укрепление
мышц пресса, ног, рук и ягодиц, но и стараться сохранить равновесие,
а это, ой, как не просто.

6. В чем плюсы занятий с фитболом?

1. Во-первых, для полноценной тренировки вам понадобится
только шар, никакого дополнительного оборудования покупать
не нужно.
2. Во-вторых, в этом виде фитнеса вы работаете с собственным
весом, вероятность надрыва связок или мышц очень мала.
Поэтому фитбол рекомендован и для детей, и для беременных, и
для пожилых людей.
3. В-третьих, занятия на шаре помогают улучшить координацию
движений и развить вестибулярный аппарат.

7. Пилатес

8. Этот популярный на сегодняшний день вид фитнеса был впервые представлен в 20-е годы прошлого столетия Джозефом Пилатесом, как

направление
реабилитации после спортивных травм.
"Если вы ищите «спокойный» способ привести тело в порядок, то
пилатес станет вашим хорошим партнером! Но если ваша цель –
заметный результат в кратчайшие сроки, то вам нужно выбрать
вид спорта с более интенсивной нагрузкой.“
Пилатес подразумевает размеренный темп тренировки, основной
упор в этом направлении делается на качестве выполняемых
упражнений, а не на количестве, и на дыхании.
Пилатес более распространен среди женского населения, поэтому
ниже мы будем рассказывать больше о плюсах и минусах пилатеса
для женского здоровья. Но это не значит, что мужчинам стоит
пролистнуть данное направление, ведь все это актуально и для
вас!

9.

10. Почему ДА?!

Пилатес развивает гибкость и пластичность вашего тела, что очень важно для
женского здоровья.
Кстати, считается, что у девушек, которые занимаются такими видами фитнеса,
как пилатес, йога, стретчинг и другими направлениями «гимнастического»
фитнеса более безболезненно проходят роды и прекращаются боли во время
менструальных дней.
Кубики и рельеф
Большой упор на тренировке по пилатесу делается на проработку мышц
брюшного пресса, что позволяет при регулярных тренировках обрести красивый
плоский животик.
Раскрытие женской энергии
Все виды глубокой проработки мышц, особенно мышц малого таза (что
достигается за счет упражнений по растяжке), способствуют раскрытию
женского либидо и женской энергии.
Кроме того, проработка мышц малого таза убирает все застойные явления,
поэтому пилатес является хорошей профилактикой гинекологических болезней.
Здоровая и крепкая спина
Правильное выполнение упражнений обеспечивает проработку глубоких мышц
спины и шеи. Пилатес снимает нагрузку с позвоночника, улучшает подвижность
суставов и выпрямляет осанку.

11. Для кого пилатес не подойдет?

На самом деле как таковых противопоказаний у пилатеса
нет, но именно в этом и заключается ключевая
загвоздка! Как мы говорили в самом начале, пилатес –
это направление восстановительной физкультуры,
поэтому если вашей целью является набрать мышечную
массу, сжечь жир, подкорректировать фигуру, то вам
стоит выбрать более интенсивный вид фитнеса. Однако
не стоит думать, что пилатес слишком легкий, попотеть
вам точно придется!

12. Спасибо за внимание!