Двигательная активность женщины в период беременности

1.

Двигательная активность
женщины в период
беременности
В период беременности на организм
женщины
ложится
большая
нагрузка,
в
прямом
смысле.
Например, масса матки возрастает
более чем в 20 раз, а объем полости в 500. Именно поэтому важно
поддерживать физическую форму в
этот период.
При малоподвижном образе жизни у
беременной могут возникнуть такие
осложнения, как склонность к
артериальной гипотензии, слабость
родовой
деятельности.
Именно
поэтому женщинам с отсутствием
противопоказаний
рекомендуется
быть физически активными.

2.

Качественная комплексная подготовка к
родам будущей мамы должна содержать
физическую
нагрузку
умеренной
интенсивности.
Польза от физических упражнений:
1) уменьшают кислородную
недостаточность в организме;
2) создают благоприятный
эмоциональный фон;
3) обеспечивают нормальную реакцию
нервной системы на вызванную
беременностью функциональную
перестройку организма;
4) улучшают кровообращение.
Также есть специальные комплексы
упражнений
для
укрепления
и
улучшения эластичных свойств мышц,
участвующих в родах. Такие упражнения
должен определить ваш врач с учетом
вашего состояния здоровья и триместра.
К тому же, дородовая гимнастика
помогает психологически и физически
подготовиться женщине к рождению
ребенка.
Физические упражнения и прогулки
активизируют плацентарный кровоток,
насыщая
кровь
кислородом,
нормализует тонус и активность плода,
улучшают
обменные
процессы
и
обеспечивают нормальный рост и
развитие плода.
Во время беременности у женщин может
увеличиваться вес сверх нормы. Это
может стать причиной диабета и
сопутствующих состояний у плода.
Если вы хорошо себя чувствуете, то
можно придерживаться привычной для
вас физической нагрузки. Физические
упражнения не повредят ребенку,
наоборот - активный образ жизни
снижает риски осложнений на поздних
сроках
беременности,
подготовит
организм к родам и поможет женщине
быстро
восстановить
силы
после
рождения ребенка.

3.

Однако стоит соблюдать правила
безопасности:
1) Не изнуряйте себя. Физическая
нагрузка должна быть умеренной.
2) Если до беременности вы не
занимались спортом, то не
следует выбирать изнурительные
и интенсивные тренировки.
3) Обязательно сообщите вашему
тренеру, что вы беременны.
Лучше составить
индивидуальный план
тренировок.
4) Во время тренировки не
забывайте о воде.
5) Не стоит тренироваться в жаркую
погоду.
6) Избегайте упражнений с высоким
риском падения.
7) Не стоит заниматься дайвингом и
экстремальными видами спорта.
Перед началом новых тренировок, увеличения нагрузки или в случае появления чувства
дискомфорта во время выполнения упражнений, обязательно посоветуйтесь с вашим врачом.
Упражнения и гимнастика, под контролем врача, помогут женщинам не только держать себя в форме,
но и сохранить здоровье своего малыша.

4.

1. Аэробика:
Этот
тип
ритмично
повторяемых
усиленных упражнений стимулирует
работу сердца и легких, мышц и суставов,
приводя к интенсивному использованию
кислорода, что очень полезно для матери
и ребенка.
2. Релаксационная техника:
Это упражнения для дыхания и для
концентрации.
Они
увеличивают
способность
сконцентрироваться
и
познать свое тело, помогают сохранить
энергию на то время, когда она будет
необходима. Все это будет очень полезно
во время родов. Следует соединить
релаксационные
упражнения
этой
группы
с
другими
физическими
упражнениями или выполнять их только
в случае осложненной беременности.
3. Подъем таза:
Это упражнение служит исправлению
осанки и рекомендуется после четвертого
месяца беременности.
4. «Кошачья спина»
Это упражнение уменьшает нагрузку
беременной на позвоночник, поэтому
оно рекомендуется в течение всего
периода беременности, вплоть до родов.
5. Расслабляющее упражнение для мышц
шеи:
Это упражнение позволяет снять
напряжение мышц шеи и ослабить
напряжение всего тела.
Приступая к упражнениям, помните, что
начинать
любые
физические
упражнения нужно в спокойном темпе.
Излишний энтузиазм в начале занятий
кончается обычно болью в мышцах,
потерей желания продолжать и даже
может принести вред.
Первые 10 минут занятий отведите на
разогревание, 5 минут - для тяжелых
упражнений и 5 минут - для
релаксационных упражнений. Через
несколько дней можно продлить каждый
этап упражнений до 15 минут.