Similar presentations:
Как помочь себе справиться с тревогой и страхами при подготовке к экзаменам (ЕГЭ, ОГЭ)
1.
Как помочь себе справиться с тревогойи страхами при подготовке к экзаменам (ЕГЭ, ОГЭ)
Ведущий вебинара:
Юлия Вельман –
психолог-консультант, тренер центра развития и обучения
детей, родителей и специалистов «Архитектура будущего»
2.
ЦЕЛЬЦель - понимание источников и
признаков стресса, принципов
самоподдержки
3.
КАК БУДЕМ ДВИГАТЬСЯ4.
КАК БУДЕМ ДВИГАТЬСЯИсточники стресса
1
5.
КАК БУДЕМ ДВИГАТЬСЯИсточники
родительского стресса
2
1
Принципы
самоподдержки
6.
КАК БУДЕМ ДВИГАТЬСЯИсточники
родительского стресса
2
Принципы
самоподдержки
1
Виды поддержки и индикаторы
необходимости помощи
3
7.
КАК БУДЕМ ДВИГАТЬСЯИсточники
родительского стресса
2
Принципы
самоподдержки
1
Виды поддержки и индикаторы
необходимости помощи
4
Распределение сил и ресурсов.
Понимание зон ответственности
3
8.
КАК БУДЕМ ДВИГАТЬСЯ2
Источники
родительского стресса
Принципы
самоподдержки
1
Виды поддержки ребенка,
признаки по которым можно
понять какая поддержка
сейчас необходима
?
?5
Вопросы
4
Распределение сил и ресурсов.
Понимание зон ответственности
3
?
9.
Источники стресса10.
Причины стрессаНе получится сдать экзамены
на необходимый уровень
Много лет усилий «в никуда»
11.
Причины стрессаБуду чувствовать себя
неудачником
Оценка окружающих будет
влиять на меня и моих
близких
12.
Причины стрессаУже есть неудачный опыт
сдачи экзаменов
Модель семьи «академики»
13.
Причины стрессаПридется поступать в
менее престижные
учебные заведения
Не отношусь серьезно к
экзамену и подготовлюсь за
пару дней
14.
Причины стрессаНе готовлюсь или
недостаточно прилагаю
усилия
Нагнетают и пугают учителя,
репетиторы
15.
Самоподдержка16.
Как родителю поддержать себя?Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
17.
Как поддержать себя?Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
Контролировать свои эмоции
18.
Как поддержать себя?Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
Контролировать свои эмоции
Обращать внимание на физическое состояние
19.
Как поддержать себя?Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
Контролировать свои эмоции
Обращать внимание на физическое состояние
Понимать зоны ответственности
20.
Как поддержать себя?Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
Контролировать свои эмоции
Обращать внимание на физическое состояние
Понимать зоны ответственности
Запрашивать помощь, если она нужна
21.
Как поддержать себя?Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
Контролировать свои эмоции
Обращать внимание на физическое состояние
Понимать зоны ответственности
Запрашивать помощь, если она нужна
Делегировать дела
22.
Как поддержать себя?Чувствовать своё эмоциональное состояние (знать раздражителей)
Контролировать свои эмоции
Обращать внимание на физическое состояние
Понимать зоны ответственности
Запрашивать помощь, если она нужна
Делегировать дела
«Подзаряжать батарейку»
23.
Практическое заданиеВ свободное время запишите свой личный список «ресурсных состояний» - любимые
и приятные дела, которые помогают вам восстановить силы, например:
прогулка на природе
планирование отдыха
рыбалка
йога
встреча с друзьями
поход в оранжерею
чай в тишине
шум дождя
24.
Зарядил батарейку готов покорять вершины25.
О видах поддержки26.
Какая бывает поддержка?Рациональная
шаблонная, стандартная забота
(предложить чай, если человек грустит)
Эмоциональная
проговаривание эмоций, сочувствие,
помощь в регуляции состояния
27.
Какая бывает поддержка?Организационная
помощь с тайм-менеджментом, сборами вещей
Информационная
сообщения о нюансах проведения экзамена,
структурирование материала
28.
Какая бывает поддержка?Дополнительные
финансовая – оплата репетиторов
социальный капитал – связи, коммуникации
стимулирующая – дополнительная мотивация
29.
Какую поддержкузапросить?
30.
Какую поддержку можно запросить?Совместное обсуждение и принятие стратегии
31.
Какую поддержку можно запросить?Совместное обсуждение и принятие стратегии
Обсудить запасные планы
32.
Какую поддержку можно запросить?Совместное обсуждение и принятие стратегии
Обсудить запасные планы
Поделиться опытом и помочь структурировать материал
33.
Какую поддержку можно запросить?Совместное обсуждение и принятие стратегии
Обсудить запасные планы
Поделиться опытом и помочь структурировать материал
Помощь с тайм-менеджментом в подготовке к экзамену
34.
Какую поддержку можно запросить?Совместное обсуждение и принятие стратегии
Обсудить запасные планы
Поделиться опытом и помочь структурировать материал
Помощь с тайм-менеджментом в подготовке к экзамену
Формирование позитивного взгляда на экзамены
35.
Какую поддержку можно запросить?Совместное обсуждение и принятие стратегии
Обсудить запасные планы
Поделиться опытом и помочь структурировать материал
Помощь с тайм-менеджментом в подготовке к экзамену
Формирование позитивного взгляда на экзамены
Совместно выполнять различные варианты тестовых
заданий и обсуждать
36.
Какую поддержку можно запросить?Совместное обсуждение и принятие стратегии
Обсудить запасные планы
Поделиться опытом и помочь структурировать материал
Помощь с тайм-менеджментом в подготовке к экзамену
Формирование позитивного взгляда на экзамены
Совместно выполнять различные варианты тестовых
заданий и обсуждать
Качественное разнообразное питание, витаминизация
37.
Психологическаяподготовка в день
экзамена
38.
Психологическая подготовкав день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
39.
Психологическая подготовкав день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
Можно придумать свой «ритуал»
40.
Психологическая подготовкав день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
Можно придумать свой «ритуал»
В день экзамена максимально комфортное и спокойное утро
41.
Психологическая подготовкав день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
Можно придумать свой «ритуал»
В день экзамена максимально комфортное и спокойное утро
Закупите воду, ручки, перекус заранее и с запасом
42.
Психологическая подготовкав день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
Можно придумать свой «ритуал»
В день экзамена максимально комфортное и спокойное утро
Закупите воду, ручки, перекус заранее и с запасом
Постараться позитивно настроится
43.
Психологическая подготовкав день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
Можно придумать свой «ритуал»
В день экзамена максимально комфортное и спокойное утро
Закупите воду, ручки, перекус заранее и с запасом
Постараться позитивно настроится
Не повышайте свою тревожность накануне и в день экзамена
44.
Психологическая подготовкав день экзамена
Накануне экзамена важен полноценный отдых
Можно придумать свой «ритуал»
В день экзамена максимально комфортное и спокойное утро
Закупите воду, ручки, перекус заранее и с запасом
Постараться позитивно настроится
Не повышайте свою тревожность накануне и в день экзамена
Перепроверить взято ли на экзамен всё необходимое
45.
ОтветственностьСамостоятельность
+
Инициатива
Качественная поддержка
46.
Как все успеть?47.
Ответственные моменты:Расписание (календарный план)
Тайм менеджмент
Своевременная подготовка к
экзамену
Профилактика и поддержание
ресурсного состояния
48.
ЕГЭ и ОГЭ – сложные этапы,которые точно закончатся