Классические лыжные ходы

1.

Классические лыжные ходы
Выполнила:
студентка группы УФВ-172д
Шнюкова Дарья

2.

Виды классических лыжных ходов
• Одновременный
бесшажный ход;
• Одновременный
одношажный ход;
• Одновременный
двухшажный ход;
• Попеременный
двухшажный ход;
• Попеременный
четырехшажный ход.

3.

Одновременный бесшажный ход
Условия применения: используют при
движении по равнине и под уклон по хорошо
накатанной лыжне.

4.

Одновременный бесшажный ход
Фазовая структура:
1. Подготовка к
отталкиванию —
вынесение палок
вперед и постановка их
на снег с передачей
массы тела на носки .
2. Отталкивание —
сначала лыжник
делает нажим на
палки, наклоняя
туловище, а затем
завершает толчок
разгибанием рук.

5.

Одновременный одношажный ход
Условия применения: применяют на отлогих
спусках, равнинных участках.

6.

Одновременный одношажный ход
Фазовая структура:
1. Свободное скольжение;
2. Скольжение с
отталкиванием руками;
3. Скольжение с
выпрямлением
туловища;
4. Скольжение с
подседанием;
5. Выпад с подседанием;
6. Отталкивание с
выпрямлением ноги.

7.

Одновременный двухшажный ход
Условия применения: применяется на рассах
равнинах и слабопересечённого типа с
длинным отлогим склоном и затяжных
равнинных участках.

8.

Одновременный двухшажный ход
Фазовая структура:
1. Два скользящих шага
правой и левой ногой
с одновременным
отталкиванием
палками.

9.

Попеременный двухшажный ход
Условия применения: применяется на
равнинах при среднем и плохом скольжений,
на пологих и на более крупных подъёмах.

10.

Попеременный двухшажный ход
Фазовая структура:
1. Свободное
скольжение;
2. Скольжение с
выпрямлением
опорной ноги;
3. Скольжение с
подседанием;
4. Выпад с подседанием;
5. Отталкивание с
выпрямением ноги.

11.

Попеременный четырехшажный ход
Условия применения: применяется на
равнине и пологих подъемах при плохой
опоре для палок, когда передвижение
попеременным двухшажным ходом и
одновременными ходами затруднено.

12.

Попеременный четырехшажный ход
1. На первый шаг правой ногой левая закончила отталкивание, вперед
выносится левая рука с палкой (кольцами назад). Лыжник переходит к
скольжению на правой лыже.
2-3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая рука с палкой
кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед. Характерным для
этого хода является скоростное положение палок в данный момент.
4. В момент скольжения на левой лыже правая палка выводится кольцом
вперед.
5-6. С третьим шагом цикла (правой ногой) на снег для отталкивания
ставится левая палка.
7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.
8-9. С последним шагом левой ногой правая палка ставится на снег и
правая рука выполняет отталкивание.
10. Закончен толчок правой рукой, начинаются шаг правой ногой и вынос
левой руки с палкой.