Similar presentations:
Закаливание
1.
2. Содержание:
1. Определение закаливания.2. Определение «закалённый
человек».
3. Пульсовая проба.
4. Правила закаливания.
5. Механизм закаливания.
6. Закаливание воздухом.
7. Закаливания водой.
8. Закаливание солнцем.
3.
Припроведении
закаливания
необходимо
соблюдать следующие правила:
1.Систематичность – во все времена года.
2.Постепенность в увеличении дозы.
3.Непрерывность - ежедневность.
4.Длительное применение - постоянно.
5.Учет возраста (закаливание лучше начинать с
момента рождения, а в дальнейшем регулярно их
поддерживать),
состояния
здоровья
и
подготовленности.
6.На фоне положительных эмоций.
7.Сочетать общие воздействия с местными.
4.
В процессе занятий проводите самоконтроль:1.частоты дыхания,
2.веса,
3.аппетита,
4.сна,
5.работоспособности.
Данные заносите в дневник самоконтроля. При
нарушениях привычного состояния нужно немедленно
обращаться к врачу.
5.
Закаливающие мероприятия подразделяются на общиеи специальные.
Общие включают:
1.правильный режим дня,
2.рациональное питание,
3. занятия физкультурой.
К специальным закаливающим процедурам относятся:
1.закаливания воздухом (воздушные ванны),
2.солнцем (солнечные ванны) и
3.водой (водные процедуры).
6.
Закаливание – это научно-обоснованное,систематическое использование естественных
факторов природы для устойчивости организма к
неблагоприятным условиям окружающей среды:
низкая температура, сырость, повышенное
атмосферное давление.
7.
Закаливание воздухом проводят в виде специальныхпроцедур (воздушные ванны). Процедуры начинают при
температуре воздуха 20-22° в течение 20-30 минут, постепенно
доводя до 10-12°.
8.
Вода в следствии большей теплопроводности и теплоемкостивызывает более сильное термическое раздражение, чем
воздух той же температуры.
Температурный фактор является главным при наружном
воздействии воды на организм.
9.
Водные процедурыподразделяют на:
•обтирание
•обливание
•душ
• купание
•баня
10.
Продолжительность не превышает 4-5 минуты.Для обтирания применяют
воду 30-35 °С, а затем
постепенно переходят к
холодной (ниже 16° С).
11.
Обливание - более сильнодействующаяводная процедура.
Обливание холодной водой:
• повышает тонус нервно-мышечного
аппарата,
•работоспособность,
•создает чувство бодрости.
Начинают обливания с температуры
воды около 30°, постепенно доводя ее до
15°. Длительность процедуры - 3-4 мин.
12.
Механическое раздражение, производимоепадающей струей воды, весьма значительно.
Душ вызывает более сильную местную и
общую реакции. Температура воды в начале
закаливания должна быть около 30-32
градусов. Продолжительность приема душа не более 1 мин. В дальнейшем температуру
постепенно снижают примерно на 1 градус
через каждые 3-4 дня, а продолжительность
процедуры увеличивают до 2 мин.
13.
Баня служит для профилактикипростудных, сердечно-сосудистых
заболеваний, болезней опорнодвигательного аппарата. В финской
бане, или сауне, температура воздуха
достигает 100-150° при влажности - до
10-15 %. Процесс согревания в сауне
повторяется 2-3 раза по 5-20 мин,
сопровождается обильным
потоотделением, после чего
принимается холодный душ.
14.
В русской парной бане на самой верхней ступеньке парнойтемпература достигает 60-80° С при относительной влажности
80-100%. Процесс парения продолжается 10-15 минут.
Во время банной процедуры полезно применять лекарственные
травы, содержащие различные эфирные масла: ромашку,
эвкалипт, чебрец, душицу, липу.
Правила нахождения в бане.
1. Не входите в парную баню после обильного приёма пищи или
натощак.
2. Не посещайте парную, если вы переутомились или плохо себя
чувствуете.
3. Собираясь в баню, возьмите с собой мыло, мочалку, большое
махровое полотенце, и, конечно, веник.
15.
Местное закаливание холодом.Определенные участки тела, например,
стопы ног, глотка являются особо
чувствительными к охлаждению.
Поэтому закаливать эти наиболее
чувствительные участки тела необходимо
в первую очередь.
16.
• Закаливание стоп ног осуществляется путемприема ножных ванн. Ежедневно в вечернее
время (за 1,5-2 часа до сна) стопы ног следует
погружать в прохладную или холодную воду с
последующим вытиранием их насухо.
• Эффективное средство закаливания - хождение
босиком по полу, земле, траве. При закаливании
ног снижается их повышенная потливость,
нередко наблюдаемая у молодых людей.
17.
Закаливание глоткипроизводится путем
полоскания ее холодной
водой по утрам во время
умывания,
а также в течение дня.
18.
Закаливание солнцемпроводится на открытом
воздухе во время работы,
занятий спортом.
Систематическое закаливание
способствует переносимости
высокой температуры
воздуха, совершенствует
терморегуляцию организма в
условиях перегревания
19.
Лучшее время для приема солнечныхванн - утренние часы, когда воздух
чист и менее нагрет. При приеме ванн
необходимо ложиться ногами к солнцу,
голову защищать от солнечных лучей.
Не рекомендуется загорать натощак,
непосредственно перед едой и сразу
после нее. Солнечные ванны можно
принимать спустя 30-40 мин. после
завтрака, а заканчивать не менее чем
за час до очередного приема пищи.