Техника прыжка в длину «согнув ноги»

1.

Техника прыжка в длину «согнув ноги»
Выполнил:Жаркимбаев А.А

2.

• Техника прыжка Начало
разбега- четное кол-во
шагов, впереди толчковая
нога. Разбег с подхода,
подбега, с места.
Набегание, последние 3
шага должны быть на мах
скорости. Нога жестко
ставится на всю стопу, 2/3
расстояния летит в шаге,
потом подтягивает
толчковую ногу к маховой,
группируется и
приземляется.
Приземление: с падением в

3.

• Технику
целостного прыжка в
длину с разбега можно
разделить на четыре
части. Разбег.
Отталкивание. Полет.
Приземление: с
падением в сторону, с
выбиванием.

4.

• Разбег Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной
скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей
степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и
количество беговых шагов зависят от индивидуальных
особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют
следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с
постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. В
подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах
спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

5.

Разбег

6.

• Отталкивание. Эта часть прыжка
начинается с момента постановки
ноги на место отталкивания. Нога
ставится на всю стопу с акцентом
на внешний свод. Цель
отталкивания — перевести часть
горизонтальной скорости разбега в
вертикальную скорость вылета
тела прыгуна, т. е. придать телу
начальную скорость.

7.

• Полет. После отрыва тела прыгуна
от места отталкивания начинается
полетная фаза, Условно полетную
фазу прыжка можно разделить на
три части:
• 1) взлет,
• 2) горизонтальное движение
вперед
• 3) подготовка к приземлению.

8.

• Приземление: с падением в сторону, с
выбиванием. После взлета в положении
шага толчковая нога сгибается в
коленном суставе и подводится к
маховой ноге, плечи отводятся несколько
назад для поддержания равновесия, а
также для снятия излишнего напряжения
мышц брюшного пресса и передней
поверхности бедер, которые удерживают
ноги на весу. Руки, слегка согнутые в
локтях, поднимаются вверх.

9.

• Когда траектория ОЦМ
начинает опускаться вниз,
плечи посылаются
вперед, руки опускаются
вниз движением вперед—
вниз, ноги приближаются
к груди, выпрямляясь в
коленных суставах.
Прыгун принимает
положение для
приземления.

10.

Обучение данной техники с
помощью упражнений.
• Последовательность обучения техники разбега.
• Последовательность обучения технике отталкивания.
• Последовательность обучения технике приземления.
Совершенствование техники прыжка в длину согну ноги.

11.

Последовательность обучения
технике разбега.
• Упражнение 1. Равномерное пробегание отрезков 20–25 м с
высоким подниманием бедра.
• Упражнение 2. То же, с ускорением. Упражнение
• 3. Выполнение 7–11 шагов с увеличением темпа движений в конце и
попаданием толчковой ногой в зону отталкивания 60х60 см.
• Упражнение 4. Пробегание через набивные мячи, меняя
расстояние между ними. Все упражнения заканчивать свободным
отталкивание от грунта. Следить за постановкой стопы (на
переднюю часть). Не «закрепощать» плечевой пояс. Мышцы шеи и
лица не должны напрягаться.

12.

Последовательность обучения техники
отталкивания.
• Упражнение 1. Исходное положение – толчковая нога и
противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука
сзади. Имитация движений при отталкивании (на месте) с активным
выведением бедра маховой ноги вперед – вверх (до уровня таза) и
одновременно сменой положения рук.
• Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх. У
• пражнение 3. Прыжки в «шаге» по кружкам, начерченным на земле
(расстояние между кружками до 1,5 м).
• Упражнение 4. Прыжки в длину с короткого разбега (с 2 – 6 беговых
шагов) через горизонтальное препятствие (веревочку, планку,
резиновую ленту и т.п.) на высоте 20 – 30 см и на расстоянии 1 – 1,3
м от места отталкивания.

13.

• Последовательность обучения
технике приземления.
• Упражнение 1. Прыжки в длину с места толчком двух ног.
• Упражнение 2. Прыжки в длину с места с постепенно
увеличивающейся высотой – 20, 30, 60, 80 см (со скамейки, с горки
матов). Во время приземления обучаемые должны ставить стопы
ног параллельно, примерно на ширине плеч и, мягко приседая,
выносить руки вперед.
• Упражнение 3. То же, но с одного шага. Исходное положение –
маховая нога впереди, толчковая сзади.
• Упражнение 4. Прыжки на возвышение 20, 40, 50 см (горка матов) с
приземлением на обе ноги: а) толчком двух ног; б) толчком одной
ногой.

14.

Совершенствование техники прыжка в
длину согну ноги.
• Упражнение 1. Прыжки в длину с 5–7 шагов разбега с акцентом на
ускоренную постановку ноги на место отталкивания.
• Упражнение 2. Бег 12–20 шагов с акцентом на ускоренное
продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки).
Следить, чтобы разбег начинался с одной и той же ноги.
• Упражнение 3. Прыжки с отягощением (2–8 кг) на поясе.
• Упражнение 4. Прыжки с полного разбега на максимальный
результат (участие в соревнованиях).