Адаптация к физическим упражнениям

1.

Адаптация к физическим
упражнениям
Подготовила: Ерухина Елена
1ПСО-12

2.

Физическая нагрузка
• Физическая нагрузка - это определенная мера влияния
физических упражнений на организм занимающихся.
• Дозирование нагрузки - изменение ее объема и
интенсивности.
• Объем нагрузки - определяется количеством выполненных
упражнений, весом отягощений, длиной преодоленной
дистанции и др.
• Интенсивность нагрузки - характеризуется временем,
затраченным на выполнение конкретного объема работы.

3.

4.

Стадии адаптации
• Физиологического напряжения – преобладание
возбуждения, выброс адреналина
• Адаптированности – развитие тренированности, выход
функционирования систем на новый уровень
• Дизадаптации – перенапряжение адаптационных
механизмов
• Реадаптации – возобновление нагрузок после перерыва

5.

Этапы адаптации
• Срочная адаптация – это процесс срочного
функционального приспособления организма к
совершаемой им работе.
• Долговременная адаптация – это процесс структурных
перестроек в организме, которые происходят в результате
накопления в нем эффектов многократно повторенной
срочной адаптации.

6.

Стадии срочной адаптации
1.
Активизируется деятельность различных компонентов
функциональной системы, которая обеспечивает
выполнение данной работы. Это выражается в резком
увеличении ЧСС, уровня вентиляции легких,
потребления кислорода и т. д.
2. Деятельность функциональной системы протекает при
стабильных характеристиках основных параметров ее
обеспечения, в так называемом устойчивом состоянии.
3. Происходит нарушение установившегося баланса между
запросом и его удовлетворением. Это происходит в
результате утомления нервных центров, которые
обеспечивают регуляцию движений и исчерпанием
углеводных ресурсов организма.

7.

Стадии долговременной адаптации
1.
2.
3.
4.
Происходит систематическая мобилизация функциональных
ресурсов организма спортсмена в процессе выполнения
тренировочных программ определенной направленности с целью
стимуляции механизмов долговременной адаптации на основе
многократно повторяющейся срочной адаптации.
На фоне планомерно возрастающих и систематически
повторяющихся нагрузок происходит интенсивное протекание
структурных и функциональных преобразований в органах и тканях
соответствующей функциональной системы.
Происходит процесс устойчивой долговременной адаптации,
которая выражается в наличии необходимого резерва для
обеспечения нового уровня функционирования системы
Происходит изнашивание отдельных компонентов функциональной
системы в результате нерационально построенной, часто излишней
тренировке, неполноценном питании и восстановлении.

8.

Три механизма адаптации
1. пассивный путь адаптации - по типу толерантности,
выносливости
2. адаптивный путь действует на клеточно-тканевом
уровне
3. резистентный путь – сохраняет относительное
постоянство внутренней среды

9.

ИТП
Определение индивидуального тренировочного пульса
(ИТП) 220 - (возраст) - (пульс в покое)Х0,6 + (пульс в
покое)
1. От цифры 220 надо отнять свой возраст в годах.
2. От полученной цифры отнять число ударов своего
пульса за минуту в покое.
3. Умножить полученную цифру на 0,6 и прибавить к ней
величину пульса в покое.
4.Если мне 40 лет и пульс в покое равен 66 уд./мин., то
расчеты покажут, что мой ИТП составляет 134 ударов в
минуту ((220 – 40 – 66) х 0,6 + 66 = 134).

10.

Верхняя и нижняя границы
тренировочного пульса
• Для определения максимально возможной нагрузки на
сердце надо к величине тренировочного пульса прибавить
12. В приведенном выше примере она составляет 134 + 12
= 146 уд./мин;
• Для определения минимальной нагрузки следует отнять
от величины тренировочного пульса 12. В приведенном
выше примере она составляет 134 – 12 = 122 уд./мин

11.

Зоны пульса для тренировок

12.

Пульс в состоянии покоя
отличный 48-60 уд./мин.;
хороший 60-74 уд./мин.;
удовлетворительный 74-89 уд./мин.;
неудовлетворительный - более 90 уд./мин.

13.

Зоны интенсивности

14.

Показатели организма
• Интегральным показателем реакции организма на
выполненную работу является величина частоты
сердечных сокращений
• высокой интенсивной нагрузки для учащихся основной
медицинской группы составляет 170-200 уд/мин.
• средней интенсивности следует считать такую, которая
вызывает 140-160 уд/мин, и
• низкой интенсивности следует считать110-130 уд/мин.
• в каждое занятие рекомендуется включать 2-3 коротких
"пика" нагрузки продолжительностью до 2 минут при
ЧСС 90-100% от максимальной.