Построение тренировочных нагрузок бегунов 13-15 лет на средние дистанции с учётом их индивидуальных особенностей

1.

ГБПОУ «Магнитогорский педагогический колледж»
Александр Витальевич Пятунин
гр. 341
ПРЕЗЕНТАЦИЯ
выпускной квалификационной работы
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК
БЕГУНОВ 13-15 ЛЕТ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
С УЧЁТОМ ИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ
ОСОБЕННОСТЕЙ
Научный руководитель: В.А. Ивин
Магнитогорск 2020

2.

Исследовательский аппарат работы
Объект: учебно-тренировочный процесс юных бегунов на средние дистанции.
Предмет: оптимизация тренировочных нагрузок в процессе скоростно-силовой
подготовки бегунов на средние дистанции 13-15 лет с учетом их индивидуальных
особенностей.
Цель: на основе обобщения современного опыта тренировки юных средневиков
разработать содержание тренировочных нагрузок развития скоростно-силовых
способностей бегунов 13-15 лет на средние дистанции с учётом индивидуальных
особенностей юных спортсменов.
Задачи:
• изучить научные публикации и методические разработки по проблемам подготовки
подростков 13-15 лет к бегу на средние дистанции;
• обосновать необходимость учёта индивидуальных особенностей юных спортсменов
при построении тренировочного процесса при развитии скоростно-силовых качеств
бегунов на средние дистанции;
• разработать методические рекомендации по учёту индивидуальных особенностей
подростков 13-15 лет, специализирующихся в беге на средние дистанции, при развитии
скоростно-силовых качеств.
Методы исследования: анализ литературы, обобщение передового опыта, сравнение и
анализ полученной информации, педагогическое наблюдение ис амонаблюдение в
процессе тренировок и соревнований

3.

Основные положения теоретической части работы
В отечественной лёгкой атлетике остро проявляются
противоречия в подготовке бегунов на средние дистанции:
- между востребованностью личностно-ориентированного
подхода в подготовке юных бегунов и доминированием в
тренерской практике коллективного педагогического
воздействия на занимающихся;
- между потребностью оптимизации развития скоростносиловых способностей бегунов 13-15 лет и недостаточной
разработанностью способов этой оптимизации.
Эти противоречия доказывают существование проблемы
несоответствия современных потребностей в высоком уровне
спортивной подготовленности бегунов 13-15 лет на средние
дистанции и существующими способами организации
тренировочного процесса из-за недостаточного учёта
индивидуальных особенностей юных спортсменов.

4.

Основные положения теоретической части работы
Решающую роль в росте спортивных достижений бегунов на средние
дистанции играет функциональная подготовка.
Функциональная подготовка – это относительно установившееся
состояние организма, интегрально определяемое уровнем развития
ключевых для данного вида спортивной деятельности функций и их
специализированных свойств, которые прямо или косвенно обусловливают
эффективность соревновательной деятельности.
Компоненты функциональной подготовки
физическая
техническая
тактическая
психологическая
подготовка
подготовка
подготовка
подготовка
Важнейшая составляющая часть функциональной подготовки – это
физическая подготовка. Она в значительной степени зависит от правильной
организации тренировочного процесса и правильно подобранной методике.
Физическая подготовка бегуна на средние дистанции подразделяется
на общую и специальную.

5.

Основные положения теоретической части работы
Диапазон подросткового
возраста для девочек – 12-15,
мальчиков – 13-16 лет.
Подростковый период является
периодом, когда организм
находится в стадии большого
физиологического скачка
количественного и качественного
роста и резкой перестройки
большинства органов и систем.
В этом возрасте происходит
активное нарастание мышечной
массы, поэтому увеличивается сила.
Однако рост костей опережает
развитие мышц.

6.

Основные положения теоретической части работы
Подготовка бегунов на средние дистанции 13-15 лет на
этапе начальной специализации должна характеризоваться
разнообразием средств и методов тренировки, широким
использованием упражнений из различных видов спорта и
подвижных игр, применением игрового метода.

7.

А теперь более подробно хотелось бы остановиться на
практических аспектах подготовки бегунов 13-15 лет на
средние дистанции с учётом их индивидуальных
особенностей, которые представлены во второй главе
выпускной квалификационной работы.

8.

Основные положения практической части работы
Индивидуализация при подготовке спортсменов – использование
всей совокупности факторов (средств, методов, условий), при котором
методически правильно учитываются индивидуальные особенности
занимающихся, осуществляется индивидуальный подход к ним и тем самым
создаются благоприятные условия для развития их индивидуальных
способностей.
Скоростно-силовые качества – способность человека к проявлению
больших двигательных усилий за кратчайший промежуток времени,
сохраняя оптимальную амплитуду движений.

9.

Основные положения практической части работы
Современное представление о планировании годичных
циклов спортивной подготовки связано с ее определенной
структурой, в которой выделяют макроциклы, мезоциклы и
микроциклы.
Недельные микроциклы по характеру и
направленности работы подразделяются на восемь видов
1. Втягивающий
2. Развивающий
3. Микроцикл скоростно-силовой подготовки
4. Разгрузочный
5. Стабилизирующий
6. Предсоревнователъный
7. Соревновательный
8. Микроцикл переходного периода

10.

Основные положения практической части работы
Акцент в скоростно-силовом микроцикле делается на прыжки и
бег в гору в различном сочетании с бегом под гору, работу со
штангой и упражнениями на расслабление. Необходимо помнить,
что в юном возрасте опорно-мышечный аппарат еще не готов для
жесткой работы, поэтому прыжки и бег следует выполнять в мягком
режиме и на соответствующем грунте.

11.

Основные положения практической части работы
Недельный план микроцикла скоростно-силовой подготовки
Понедельник
Кросс – 2 км. (по пашне, снегу,
песку) с ускорениями
Ускорения 5 х 60 м
Общеразвивающие упражнения
(ОРУ) – 10 мин.
Общефизическая подготовка (ОФП)
– 20 мин.
Игры – 10 мин.
Вторник
Круговая силовая тренировка
Среда
Кросс – 3 км. (ЧСС до 160 уд/мин)
ОРУ – 10 мин.
ОФП – 20 мин.
Ускорения 4-6х60 м.
СБУ 6х40 м.
Игра - 15 мин
Четверг
Медленный бег – 3 км.
Темповый бег – 3 км.
ОРУ – 20 мин.
Пятница
Кросс – 9 км. (ЧСС до уд/мин)
ОРУ – 10 мин.
СБУ – 5-8х50 м
ОФП – 30 мин
Игра – 15 мин.
Суббота
Специализированная силовая
тренировка со штангой
Воскресенье
Отдых.

12.

Основные положения практической части работы
Методы развития скоростно-силовых качеств
являются общими для различных спортсменов – выбор их не
зависит от специализации, квалификации и индивидуальных
особенностей спортсмена.
В первую очередь применяют три группы упражнений:
- общеразвиваюшие (на «быстроту»);
- специальные упражнения «своего» вида спорта;
- упражнения других видов спорта.
При этом надо учитывать такие требования:
- упражнения должны выполняться на предельной скорости;
- упражнения должны быть настолько хорошо освоены
занимающимися, чтобы во время движения основное
внимание и волевые усилия были направлены не на способ, а
на скорость выполнения;
- продолжительность упражнения (или длина дистанции)
должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не
снижалась вследствие утомления.

13.

Основные положения практической части работы
К основным средствам повышения взрывной и быстрой силы у бегунов 13-15 лет на
средние дистанции можно отнести такие упражнения:
1. Упражнения со штангой (толчки, рывки, приседания выпрыгивания из положения
полуприседа и подскоки со штангой на плечах) массой 75-80 % от доступной бегуну в
том или ином упражнении.
2. Упражнения с гирей. Обычно это всевозможные броски гири и выпрыгивания с гирей
в руках из положения приседа или полуприседа.
3. Упражнения с партнером. Это приседания с партнером на плечах, подъем на носки
из положения приседа или полуприседа, наклоны с последующим выпрямлением с
партнером на спине.
4. Упражнения с мешками с песком.
5. Упражнения с набивными мячами.
6. Прыжки гимнастические, прыжки в высоту с места, в длину, десяти- и
пятнадцатикратный прыжок с места.
7. Упражнения на тренажерах.
8. Прыжки в глубину (40-45 см) с последующим отскоком на возвышение (40-45 см) с
целевой установкой на быстроту толчка.
9. Прыжки с ноги на ногу с целевой установкой на быстроту толчка и подъема бедра на
отрезках дистанции 60-100 м.
10. Прыжки с ноги на ногу в гору (крутизна до 10-15°) на отрезках дистанции от 50 до
100 метров.
11. Бег с высоким подниманием бедра.
12. Бег в гору (крутизна 10-15°) с предельной скоростью на отрезке дистанции 40-60 м.
13. Бег по дорожке стадиона на отрезке дистанции 30-80 м со скоростью 95 % или
максимальной.

14.

15.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!