Пешеходно-спортивный туризм. Личное снаряжение и уход за ним

1.

Занятие № 6
Дата: 29.09.2021г.
Кружок: «Пешеходно (спортивный) туризм»
Педагог дополнительного образования: Лемишевская А.В.
Тема занятия: «Личное снаряжение и уход за ним.
Практические занятия:
Игра «Собери рюкзачок для зимней туристской
прогулки» (правильная укладка, в том числе с точки
зрения гигиены). Упаковка продуктов для перекуса.
Ремонт личного снаряжения (наложение заплаток,
пришивание пуговиц). Питьев0й режим на туристской
прогулке.
Практические занятия:
Транспортировка воды и горячего чая для питья в зимнее
время во время туристской прогулки, экскурсии.
Использование снега для приготовления пищи в зимних
условиях. Обеззараживания воды для питья и
приготовления пищи.»

2.

3.

4.

Собрать вещи в туристический рюкзак для похода не так
просто, особенно новичку.
Нужно взять с собой все
необходимое, уложиться в
рекомендованный вес и
правильно разложить все в
рюкзаке, чтобы нагрузка на
плечи распределялась
равномерно.
Примерный список вещей для похода
1.Удобный и вместительный рюкзак с чехлом от дождя.
2.Спальник с подходящим температурным режимом.
3. Туристический коврик (каремат, пенка).
4. Плащ-дождевик.
5. Непромокаемая палатка.

5.

6. Походная обувь. Не новая, крепкая и нескользкая.
7. Сланцы на случай перехода бродов и для лагеря.
8. Запасная пара обуви.
9. 2 пары брюк.
10. 2 кофты или свитер.
11. Термобелье.
12. 2-3 футболки.
13. Ветрозащитная куртка на случай прохладной погоды.
14. Шорты на случай жаркой погоды, купальный костюм.
15. Головной убор (бафф, бандана, кепка, шапка).
16. Солнцезащитные очки с чехлом.
17. Нижнее белье несколько комплектов.
18. 2 пары теплых носков, 3-4 пары ХБ.
19. Личная посуда (кружка, миска, ложка и складной нож).
20. Небольшое полотенце.

6.

21. Средства личной гигиены (бумага, влажные салфетки,
зубная паста, мыло и пр.).
22. Личная аптечка, включая эластичные бинты
23. средства от насекомых и солнцезащитный крем.
24. Хоба (сидушка из пенки).
25. Мешки для мусора.
Также, возможно,
понадобится паспорт,
медицинский полис,
страховка от клеща,
деньги.
Продукты в этот список
не вошли, так как этот
вопрос решается
индивидуально с группой.

7.

Как правильно уложить вещи в рюкзак
После того как список составлен следует правильно и
грамотно все упаковать. Для начала разложите все вещи на
полу, отсортировав их по весу.
Самые тяжелые вещи нужно
будет уложить ближе к спине, в
районе лопаток. Так центр
тяжести будет распределен
оптимально. Если отправляетесь
в пеший поход в скалистую
местность, уложите самые
тяжелые вещи в районе бедер.
Складывайте все тяжелые
продукты на дно рюкзака,
например на спальник.

8.

В основное отделение рюкзака следует положить еду,
посуду, обувь. Если есть ремни у рюкзака, то палатку,
каремат. Есть мягкие рюкзаки, не держащие форму. Тогда
коврик лучше расположить внутри.
Спальник лучше
положить на дно.
Во-первых, он вам
не понадобится до
первой ночевки,
во-вторых, так вы
сможете сразу
оценить
оставшееся
свободное место.

9.

Под спину лучше подложить одежду или что-то мягкое.
Вещи, которые будут часто нужны, например, средства
личной гигиены, посуда, уложите в одно место, в
небольшую сумку или плотный пакет.
Положите их
во внешнее
отделение
или куданибудь
поближе,
чтобы в
любой
момент
можно было
их достать.

10.

Укладывайте все очень плотно, не оставляя промежутков.
Особенно внимательно пакуйте вещи при наличии
котелка, ведра и т.п. Все мелкие предметы, которые
должны быть под рукой, уложите в карманы.
Фонарик, спички, карту,
дождевик, аптечку, средства от
насекомых и крем от солнца тоже
нужно уложить поближе, во
внешние карманы.
Подумайте о емкости для
питьевой воды. Ее можно
закрепить на рюкзаке. Подойдет
пластиковая бутылка или легкая
фляжка. Заранее подумайте, куда
вы положите фотоаппарат.

11.

Общие правила
Перед тем как отправиться в дорогу, проверьте рюкзак
на следующие параметры:
Вес рюкзака не должен быть больше 1/3 вашего веса.
Рюкзак должен быть собран без перекосов.
Рюкзак не должен быть выше головы.
Если все вещи не
поместились, оставьте
дома самые ненужные
или попробуйте
утрамбовать объемную
одежду.
Отрегулируйте длину и
расположение лямок,
поясного ремня.

12.

Вот вы собрали рюкзак, теперь наденьте его, поставив
сначала на бедро. Если ничего не давит, нет перекосов, нет
смещения центра тяжести при наклонах, вам легко
дышать при застегивании поясного ремня, значит вы
собрали рюкзак как опытный турист.

13.

14.

В городе и несложных пеших и водных походах мы тратим
2500-3500 ккал в сутки.

15.

Основные компоненты пищи, дающие энергию - это белки,
жиры и углеводы. Эти компоненты по-разному усваиваются
организмом и служат для разных целей.

16.

Белки - основной строительный материал клеток. Наиболее
ценен белок животного происхождения( содержит
аминокислоты). Недостаток белков в рационе приводит к
нарушению обмена веществ, снижению работоспособности,
затрудняет адаптацию к походным условиям.

17.

Жиры - основной источник энергии в покое и при мало
интенсивной работе. Участвуют жиры и в обменных
процессах, так что пища, полностью лишенная жиров,
неполноценна. В жирах, как и в белках, есть незаменимые
вещества, поэтому в рационе надо предусмотреть
растительные и животные жиры.

18.

Углеводы - основной источник энергии. Усваиваются
быстрее, чем жиры, при этом затрачивается меньшее
количество кислорода и практически не образуется вредных
для организма веществ. Поэтому выгодно потреблять их при
интенсивной работе.

19.

Для несложных пеших и водных походах оптимальным
считается соотношение 1:1:4

20.

В несложном путешествии распорядок дня
предусматривает трехразовое горячее питание.
Проценты дневного рациона
завтрак — 30%
перекусы – 15%
обед – 30%
ужин— 25%
обычно

21.

Завтрак должен обеспечить работоспособность в первой
половине дня.
Утренние блюда должны легко усваиваться, быть приятными
на вкус (например, в каши можно добавлять ванильный сахар
или изюм) и небольшими по объему.

22.

Перекус обычно состоит из любых богатых углеводами
продуктов, которые можно положить в карман.

23.

Обед - предпочтительна высококалорийная жирная и сладкая
пища. Легкоусвояемые углеводородосодержащие продукты
(сахар, конфеты, сухофрукты, вафли, щербет, экстракты, соки)
должны сочетаться с трудноусвояемыми продуктами с большим
количеством жиров (колбаса, сало, мясные и рыбные консервы).
Основные горячие блюда - супы, легкие каши.

24.

Должен
компенсировать
дневные
энергозатраты
и
подготовить нас к следующему дню. Для этого хороши
блюда, богатые белками и углеводами: супы, белые каши,
мясо, сыр, макароны.
Вечерний чай - снимает эмоциональные перегрузки - чая
должно быть много

25.

Крупы (молочные каши) - 50-70гр
Крупы (мясные каши) – 60-80 гр
Макаронные изделия – 60-100гр
Молоко сухое - 15-40гр
Сыр – 30-70гр
Яичный порошок – 10-50 гр
Тушенка говяжья – 50-100гр
Колбаса сырокопченая 40-70гр
Сало - 30-50 гр
Консервы рыбные - 30-80 гр
Сухофрукты - 50-70 гр
Орехи грецкие - 20-30 гр
Шоколад – 30-70 гр
Печенье 40-70 гр
Сахар - 80-120гр
Соль – 10гр
Сухари белые – 40-70 гр

26.

1. Легкость и калорийность.
По возможности, надо выбирать те продукты, у которых
больше съедобная часть или выше процент усвояемости.
Например, для свежего картофеля - 23 % и 96 ккал, а для
сушеного ≈78 % и 315 ккал.

27.

2. Быстрота и несложность приготовления.
На сложные кулинарные рецепты в походе времени нет.
Поэтому лучше не рисковать продуктами и вместо запеканки
или гурьевской каши приготовить манную кашу с изюмом,
ванилином или корицей, а легко пригорающую вермишель
заменить грубыми, но зато надежными рожками.

28.

3. Пригодность в течение всего похода и
транспортабельность
В походы не берутся скоропортящиеся продукты
(молочные продукты, колбаса вареная)
Сохранность
и
транспортабельность
многих
продуктов зависит от правильной упаковки

29.

Приготовление пищи должно занимать как можно
меньше времени.
Калорийность рациона должна быть не ниже 3000 Ккал
на человека в день
Пес раскладки не должен превышать 900 г. на человека в
день

30.

Крупы, макароны, сахар, остальное сыпучее– бутылки
ПЭТ или упаковки Tetra Pak (из-под молока или сока)
Колбаса, сыр, сало – х/б мешочки
Сухари – х/б мешочки, пакет пэт
Печенье, вафли, пряники – упаковки Tetra Pak (из-под
молока или сока).
Расходный материал – скотч широкий

31.

До похода завхоз должен дать инструкции участникам по
упаковке продуктов и проконтролировать. Продукты,
которые неудобно будет делить на порции в походе, делятся
заранее (крупы рассыпаются по принципу «на одну варку»,
конфеты отсчитываются по штукам, сало и твердокопченая
колбаса режутся на 1 прием пищи на группу).

32.

На поддержание обмена веществ и
испарение через кожу и легкие нам в
обычных условиях требуется всего
лишь 2≈2,5 л воды в сутки. До 1,5 л
воды должно поступать в организм с
питьем и горячими блюдами Вода
нужна не только для обмена веществ,
но и для стабилизации температуры
тела.
При интенсивной работе и в
жаркую погоду организм охлаждается,
испаряя часть влаги.
Поэтому, в
зависимости
от
интенсивности
нагрузок, физической подготовки и
климата, туристу необходимо от 3 до 5
и более литров воды в день.

33.

Как и что пить:
малыми глотками,
добавить в воду
лимонную кислоту,
шипучий концентрат.
чай, лучше зеленый.
вода с конфетами или
сухофруктами.
не пить до исчезновения
чувства жажды, так как
вода всасывается в кровь
через 10—15 минут
после питья.

34.

Домашнее задание: Запишите чтобы вы
взяли с собой в поход.
Если возникнут вопросы, пишите на
электронную почту
[email protected] или звоните по
телефону +38(071)351-80-74,
я всегда буду рада вам помочь!