Периодизация тренировочного процесса в пауэрлифтинге

1.

Периодизация тренировочного
процесса в пауэрлифтинге
Подготовил
Студент 1 курса Зенкин Богдан
Научный руководитель
Андряков Павел Анатольевич

2.

Проблема: планирование нагрузки в
пауэрлифтинге
Задачи
• Рассмотреть традиционный подход к периодизации в плоскости
пауэрлифтинга
• Выделить закономерности планирования тренировочного
процесса в силовом троеборье

3.

4.

Кумулятивные тренировочные эффекты, преследуемые в циклах
периодизации пауэрлифтинга:
• Сила
• Скорость
• Алактатная мощность
• Мышечная гипертрофия
• Улучшение координации

5.

6.

7.

Взаимосвязь интенсивности и
максимального количества повторений
Вес % от максимума
ПМ (число повторений в
одном подходе)
100%
1
90-95%
2-3
80-85%
4-7
70-75%
8-12
60-65%
13-28
50-55%
19-25
40-45%
25-30

8.

Циклы периодизации в пауэрлифтинге

9.

Объем и интенсивность в цикле на выносливость (гипертрофию)

10.

Объем и интенсивность в цикле на силу

11.

Объем
Интенсивность