Составляющие здорового образа жизни

1.

СКОЛЬКО ЛЕТ ЖИТЬ
ЧЕЛОВЕКУ
ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
(ЗОЖ)
Автор – А.С. Гордеев – учитель химии МБОУ «Гимназия №20» г. Донской

2.

Человек может жить до 100 лет. Мы
сами своей невоздержанностью, своей
беспорядочностью, своим безобразным
обращением с собственным организмом
сводим этот нормальный срок до гораздо
меньшей цифры.
И.П. Павлов

3.

Продолжительность жизни
► Максимально
возможная продолжительность человеческой жизни – 115-120 лет.
► Пожилой возраст: мужчины – 61-75 лет;
женщины – 55-75 лет.
► Старость – 75-90 лет.
► Долгожители – люди старше 90 лет.
► Средняя продолжительность жизни в
России: мужчины – 59 лет; женщины – 72
года.

4.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЬЕ И
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА (по
данным ВОЗ)
20%
50%
10%
20%
Наследственность
Уровень развития здравоохранения
Состояние окружающей среды
Образ жизни человека

5.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
1.
Физическая
активность,
отсутствие
гиподинамии
–
недостаточной
двигательной
и мускульной
активности,
малоподвижного образа
жизни.

6.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
2.
Закаливание –
физиологически и
научно
обоснованное
и
только
при
отсутствии
медицинских
противопоказаний.

7.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
3.
Правильное и
рациональное
питание: физиологически обоснованное
количество потребляемых белков, жиров,
углеводов,
минеральных веществ, воды
(не менее 2 л в сутки)
и витаминов.

8.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
4.
Нормальный режим
дня,
предусматривающий
достаточное
количество времени для
физической
активности и отдыха, в
том числе сна (не
менее 7-8 ч и не более
9-10 ч в сутки для
взрослого человека).

9.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
5.
Отказ от
вредных привычек:
курения,
алкоголизма,
наркомании,
токсикомании,
физического
и
нравственного
насилия.

10.

► Ежегодно
от болезней, связанных с курением, в
мире умирает 5 млн. человек. Ожидается, что к
2030 году эта цифра вырастет до 10 млн.
► В России курят 70 % мужчин, 27 % женщин и
42 % подростков.
► В России дети выпивают за год до 1 млрд.
литров спиртного.
► «Употребление спиртных напитков скотинит и
зверит человека, ожесточает его, отвлекает от
светлых мыслей…, а главное, неотразимо стоит
над человеческой волей и вообще искореняет
всяческую человечность»
(Ф.М.
Достоевский).
► Ежегодно в мире умирает от СПИДа более 3
млн. человек, из них – примерно 500 тыс. детей
моложе 15 лет. Главный источник заражения
вирусом СПИДа – наркомания.

11.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
6.
Умелое и правильное
планирование
семейной
жизни
(вступление в брак в
возрасте не моложе
18-и
лет,
запрет
близкородственных
браков, рождение и
воспитание
детей,
уважение
супругов
друг к другу и т.д.).

12.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
7. Воздушные
ванны.

13.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
8. Водные
процедуры
(«Помылся, как
вновь
народился»
(русская
народная
пословица)).

14.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
9.Солнечные
ванны
(«Нет на
свете
прекрасней
одёжи, чем
бронза
мускулов и
гладкость
кожи»
(В.В.
Маяковский)).

15.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
10. Общение с животными.

16.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
11.
Прогулки на
природе
в любое
время года, занятия
спортом, физической
культурой на свежем
воздухе.

17.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
12. Достаточный
уровень
умственной
активности
(многие видные
деятели науки,
культуры были
долгожителями).

18.

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗОЖ
13.
Активный образ
жизни,
высокий
общий
уровень
жизненного
тонуса
(надо
уметь
радоваться каждому
прожитому дню, быть
оптимистом).