Приемы саморегуляции и профилактики стресса

1.

Приемы саморегуляции и
профилактики стресса
В современной жизни стрессы играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его
работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье. Стресс представляет собой
состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека,
когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.
Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сложных,
трудных, неблагоприятных обстоятельств его деятельности и повседневной жизни или в особых,
экстремальных ситуациях [1].
Автор теории стресса канадский психофизиолог Ганс Селье определяет его как совокупность стереотипных,
филогенетически запрограммированных неспецифических реакций организма, первично подготавливающих
к физической активности, т. е. к сопротивлению, борьбе или бегству. Это, в свою очередь, обеспечивает
условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью.
Основные черты психического стресса:
стресс – состояние организма; его возникновение предполагает взаимодействие между организмом и
средой;
стресс – более напряженное состояние, чем обычное мотивационное; оно требует для своего
возникновения восприятия угрозы;
явления стресса имеют место тогда, когда нормальная адаптивная реакция недостаточна.

2.

Разнообразные техники и приемы психической саморегуляции можно подразделить на две группы – общую и сп

3.

Саморегуляция мышечного тонуса. Целью этой тренировки является, прежде всего, формирование состояния рел

4.

Саморегуляция ритма дыхания. Хорошо известно, что ритм, частота и глубина дыхания не только связаны с ре

5.

Идеомоторная тренировка. Представляет собой прием мысленного «проигрывания» пред

6.

Аутогенная тренировка – активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогиги

7.

Медитация. Современные методы саморегуляции, изложенные ранее, основаны на определенных научных исследованиях. Однако дл
-заниматься следует примерно по 20 – 30 мин два раза в день, желательно перед завтраком и ужином;
-во время медитации человек сидит на кровати или на полу, подложив под себя подушку; предпочтительнее поза «лотоса», «физичес
-упражнение заключается в освобождении от отвлекающих воздействий – во время медитации обычно закрывают глаза и непрерывн